Kauden 2019-2020 kesäharjoittelukausi on päättymäisillään. Harjoituskausi alkoi viikolla 18 eli maanantaina 29.4.2019. Viikon 40 alkuun mennessä (29.9.2019) on ehtinyt kulua 154 päivää kesän harjoituskautta, joka voidaan vetää yhteen jälleen numeroiksi. Jokainen mukaan laskettu harjoitus on taltioitu Polar Flow:hon ja tässä blogissa on julkaistu yhteenvetona jakaumat harjoitusmääristä ja -lajeista.
Harjoittelun vaikutusta ja suorituskyvyn kehittymistä analysoitiin kuukausittain. Testipatteriin kuuluivat 3000 metrin juoksu radalla, vakiokuormatestit omalla rullahiihtomatolla, sekä KIHU:n lajivoima ja rullahiihtotestit. Yksi testijuoksuista tehtiin St. Moritzissa 1800 metriä merenpinnan yläpuolella.
- 154 vuorokautta
- 322 yksittäistä harjoitusta
- 422 tuntia harjoittelua
- 4637 kilometriä
- Keskimääräinen treenimäärä päivässä: 2 tuntia 45 minuuttia (viime vuoden vastaava lukema 2h 34min)
- 18 prosenttia harjoittelusta perinteisen rullahiihtoa (viime vuoden vastaava lukema 12%)
Viime kauden vastaavaan aikaväliin verrattuna toteutunut treenimäärä on kasvanut lähes 30 tuntia. Suurin muutos painotusalueissa on perinteisen rullahiihdossa painotetun tasatyöntöharjoittelun takia. Kaikki perinteisen rullahiihtolenkit on hiihdetty uusilla, keskinopeilla Swix Carbon Classic -rullasuksilla; yhteensä 76 tuntia. Myös nopeusharjoitteluun on keskitytty aiempaa enemmän, mutta suuri osa nopeusharjoittelusta on tapahtunut tavanomaisten kestävyys- ja voimaharjoitusten yhteydessä.
Kesään mahtui monta rullahiihtokilpailua:
- Oslo Ski Show, Norja (06/2019)
- Blink Festivalen, Norja (08/2019)
- Martin Fourcade Nordic Festival (09/2019)
- Vuokatti goes Ideapark (10/2019)
Kesäkauden leirit on listattu kotisivujen kalenterissa.
Alla on vielä jakaumaa harjoitustunneissa mitattuna lajeittain (oranssit palkit) ja tehoalueittain (harmaat ja pinkit palkit):
Kuvan lyhenteet avattuna:
H(p) = Hiihto, perinteinen
H(v) = Hiihto, vapaa
Muut = muut lajit
SJK = Sauvajuoksu
JK = Juoksu / (kävely)
RH(p) = Rullahiihto, perinteinen
SJK = Sauvajuoksu
JK = Juoksu / (kävely)
RH(p) = Rullahiihto, perinteinen
RH(v) = Rullahiihto, vapaa
VH = Voimaharjoittelu
MK = Maksimaalinen kestävyys, harjoittelu yli anaerobisen kynnyksen
VK = Vauhtikestävyys, harjoittelu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä
PK = Peruskestävyys, harjoittelu alle aerobisen kynnyksen
VH = Voimaharjoittelu
MK = Maksimaalinen kestävyys, harjoittelu yli anaerobisen kynnyksen
VK = Vauhtikestävyys, harjoittelu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä
PK = Peruskestävyys, harjoittelu alle aerobisen kynnyksen
